Только полезная и очень полезная информация
 
 
http://www.americansights.ru/ . Live покер с крупье livediler.ru/igry/poker-c-dilerom/ омаха, дро и холдем.

Тест Купера

12-ти минутный тест Купера для определения физической работоспособности

Кеннет Купер - известный американский врач-практик, разработавший многочисленные тесты для оценки физического состояния организма. Тесты Купера просты и удобны, прошли проверку на тысячах энтузиастах и могут быть рекомендованы людям различного возраста и физической подготовленности.

Важной особенностью оценки физической работоспособности, заложенной Купером в своих тестах, является зависимость итоговых показателей от возраста тестируемого. Одинаковое количество баллов, набранное людьми разного возраста, в каждом случае будет означать разную оценку физической работоспособности.

Большинство нагрузок, предъявляемых организму при проведении тестов Купера, можно отнести к «аэробным» - то есть выполняемым за счет использования кислорода. Интенсивность этих нагрузок такова, что позволяет клеткам использовать имеющийся в них и в притекающей крови кислород, а не выполнять работу в бескислородных условиях, восстанавливая кислородный дефицит после ее окончания. Такие нагрузки весьма полезны для организма и даже могут применяться людьми с ослабленным состоянием здоровья.

Кроме того, нагрузки в тестах Купера носят так называемых «глобальный» характер, то есть при их выполнении в работу включено более 2/3 мышечной массы. Таким образом, эти нагрузки оказывают существенное влияние не только на мышечный аппарат, но и на системы, обеспечивающие мышечную деятельность, прежде всего, на сердечно-сосудистую и дыхательную. Следовательно, оценивая переносимость нагрузок при выполнении тестов Купера, можно косвенно оценить функциональное состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Ниже приведены три 12-минутных теста Купера: беговой тест, тест плавания и тест езды на велосипеде

Сам Кеннет Купер не рекомендует использовать эти тесты для оценки физической подготовленности лицам старше 35 лет, если они не имеют хорошей физической тренированности (Купер К. 1989).

Перед выполнением любого из тестов необходимо провести 2-3 минутную разминку, чтобы подготовить организм к физической работе, а после выполнения - заминку. 

Для заминки можно использовать спокойную ходьбу. 

В качестве разминки подойдут общеразвивающие упражнения на основные мышечные группы, также можно использовать ходьбу и легкий бег. 

Цель разминки - увеличить температуру в мышцах организма, что, в числе прочего, является предупреждением развития травм, а также вызвать увеличение деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, чтобы обеспечить более легкое врабатывание при последующей тестирующей нагрузке. 

Следует отметить, что результаты тестов будут отличаться в зависимости от качества проведенной разминки. Недостаточная разминка или ее отсутствие, а также избыточная разминка, вызвавшая утомление организма, отрицательно скажется на результатах теста и на его переносимости. Проведение теста без предварительной разминки может вызвать резкое ухудшение самочувствия или спровоцировать обострение имеющегося заболевания. Оптимально проведенная разминка положительно скажется не только на результатах теста, но и на его переносимости.

12-минутный беговой тест

С помощью 12-минутного бегового тест Купера оценивается состояние физической подготовленности организма на основе расстояния (в метрах), которое человек способен преодолеть бегом (или шагом) за 12 минут.

Предполагается, что в течение всего теста человек выполняет бег. Если тестируемый не справляется с этим требованием, можно перейти на шаг, секундомер, отсчитывающий 12 минут, при этом не останавливается. Чем более продолжительное время при выполнении теста человек будет идти, а не бежать, тем хуже результат теста. После 12-ти минутного передвижения замеряется преодоленное расстояние в метрах и по таблице оценивается физическая подготовленность.
 

Таблица оценки физической подготовленности по 12-минутному беговому тесту Купера

Физическая
подготовленность
Преодоленное расстояние, м
Девушки
13-19 лет
Женщины
20-29 лет
Женщины
30-39 лет
Юноши
13-19 лет
Мужчины
20-29 лет
Мужчины
30-39 лет
очень плохая < 1600 < 1550 < 1500 < 2100 < 1950 < 1900
плохая 1600-1900 1550-1800 1500-1700 2100-2200 1950-2100 1900-2100
удовлетворительная 1900-2100 1800-1900 1700-1900 2200-2500 2100-2400 2100-2300
хорошая 2100-2300 1900-2100 1900-2000 2500-2750 2400-2600 2300-2500
отличная 2300-2400 2100-2300 2100-2200 2750-3000 2600-2800 2500-2700
превосходная > 2400 > 2300 > 2200 > 3000 > 2800 > 2700

 

12-минутный тест плавания

12-минутный тест плавания оценивает состояние физической подготовленности организма на основе расстояния (в метрах), которое человек способен проплыть за 12 минут. Стиль плавания при выполнении теста - произвольный. Тест лучше всего проводить в бассейне, где проще измерить преодоленное расстояние. В ходе тестирования можно делать перерывы на отдых, в течение которых секундомер продолжает отсчитывать 12 минут. Чем больше перерывов, тем хуже будет результат теста.

 

Таблица оценки физической подготовленности по 12-минутному тесту плавания Купера

Физическая
подготовленность
Преодоленное расстояние, м
Девушки
13-19 лет
Женщины
20-29 лет
Женщины
30-39 лет
Юноши
13-19 лет
Мужчины
20-29 лет
Мужчины
30-39 лет
очень плохая < 350 < 275 < 225 < 450 < 350 < 325
плохая 350-450 275-350 225-325 450-550 350-450 325-400
удовлетворительная 450-550 350-450 325-400 550-650 450-550 400-500
хорошая 550-650 450-550 400-500 650-725 550-650 500-600
отличная > 650 > 550 > 500 > 725 > 650 > 600

 

12-минутный тест езды на велосипеде

12-минутный тест езды на велосипеде позволяет оценить состояние физической подготовленности организма на основе расстояния (в метрах), преодоленного человеком на велосипеде за 12 минут. Тест рекомендуется проводить в маловетренную погоду на трассе с хорошим покрытием, исключающей крутые подъемы и спуски.
 

Таблица оценки физической подготовленности по 12-минутному тесту езды на велосипеде Купера

Физическая
подготовленность
Преодоленное расстояние, м
Девушки
13-19 лет
Женщины
20-29 лет
Женщины
30-39 лет
Юноши
13-19 лет
Мужчины
20-29 лет
Мужчины
30-39 лет
очень плохая < 2800 < 2400 < 2000 < 4200 < 4000 < 3600
плохая 2800-4200 2400-4000 2000-3500 4200-6000 4000-5500 3600-5100
удовлетворительная 4200-6000 4000-5500 3600-5500 6000-7500 5600-7100 2000-3500
хорошая 6000-7600 5600-7200 5200-6800 7600-9200 7200-8800 6800-8400
отличная > 7600 > 7200 > 6800 > 9200 > 8800 > 8400

 

Говоря о достоинствах своих тестов, Кеннет Купер в числе прочих называет следующие:

1. Результаты теста служат мотивацией для занятий физическими упражнениями.
Наблюдения для динамикой показателей тестов являются хорошим стимулом для продолжения занятий и повышают интерес к ним.

2. Тест помогает определить риск возникновения заболеваний сердца.
Как уже говорилось, в основе тестов Купер лежат физические нагрузки, предъявляющие достаточные требованиях к сердечно-сосудистой системе. Поэтому, если организм, хорошо справляется с такими нагрузками, можно говорить о хорошем функциональном состоянии сердечно-сосудистой системы и ее высокой устойчивости к развитию заболеваний. Напротив, организм, плохо справляющийся с данными нагрузками, имеет ослабленную, малотренированную сердечно-сосудистую систему, подверженную возникновению различных патологий.

Здоровым людям можно проводить тесты Купер самостоятельно.


 



Также можно ознакомиться с таблицией соотношения роста и веса в зависимости от возраста и пола.

Дата размещения: 06.06.2012
Ссылка на эту страницу:
HTML-код:
BB-код:
Комментарии
бегемот(гость)
05.04.2013 20:34
тесты и работы К.Купера - эффективное средство для контроля своего физ сост и оценки функционального состояния

Анатолий(гость)
26.12.2013 11:51
табличка по "велосипедному" Куперу очень смешная, если смотреть на колонку с мужиками нормального (т.е. за 30) возраста.

Владимир(гость)
07.03.2014 19:46
Анатолий, там перепутаны ячейки. А так ничего смешного. 12 минут со скоростью 42 км в час и получится 8.4км на отлично... Чё-та даже замерять после этого расхотелось. Я на прямой на своём горном не разгоняю больше 40. А если могу разогнать то держать такой темп 12 минут будет нереально. Отлично это видимо для спортсменов гонщиков.

Ильдар(гость)
02.07.2014 22:30
Хорошая мотивация, надо заметить. Бегаю кросы и потихоньку улучшаю результат. Конечно же чтобы положить 2300 в 12 минут нужно постоянно держать темп выше среднего, а это не так уж то и легко.

Роман(гость)
14.08.2014 10:23
Согласен, отлично мотивирует.

(гость)
25.10.2014 20:16
За 9 минут на велеке 10км проехал

андрей(гость)
22.02.2015 19:16
2725 за 12 мин

я(гость)
04.08.2015 19:34
плавание и бег "отлично", велосипед "удовлетворительно" :)

Олегыч(гость)
19.10.2015 10:38
У меня на самокате 4090 м вышло - какая это подготовленность интересно

Александр(гость)
22.08.2016 12:01
2170

Ваш комментарий

Ваше имя:
Комментарий:
Код: (защита от спама)



Просьба оставлять комментарии только по теме!




 
 
© 2011–2016 Справочно-информационный сайт